Dukan 7 giorni mantenimento: la mia avventura.
Avete letto bene! Questo sarà l’ultimo aggiornamento Dukan 7 Giorni…
Ma partiamo dal solito aggiornamento peso:
Giovedì la bilancia segnava 62,3 kg
Peso perso dalla volta precedente 0,5 kg
Peso perso in totale dall’inizio 10,3 kg
Inizio a sentire la necessità di terminare questo percorso anche perché il mio giusto peso è di 63,1 kg, vi ricordate?
Ebbene si passa quindi alle seconda fase della dieta, quella del consolidamento. Avrei voluto perdere ancora qualcosina ma il Natale si avvicina e vorrei comunque consolidare per arginare eventuali danni da abbuffate coi parenti!
Intanto tiriamo le somme… i vestiti che avevo mi stanno larghi… sono rientrata nel mio horcrux della dieta e mi sento bene! Devo tonificare ancora parecchio, ma per quello ci vuole davvero mooolta pazienza!
Allora le prossime fasi sono il consolidamento e la stabilizzazione. E oggi vi parlerò solo del consolidamento.
Dovrebbe essere di 10 giorni per ogni chilo perso, ed avendone persi 10 il mio dovrebbe essere di 100 giorni. Questi 100 giorni vanno divisi a metà, quindi 2 fasi da 50 giorni. In entrambe le fasi va tenuto il giovedì come giorno in cui fare un po’ di sacrificio mangiando solo proteine come si faceva prima il lunedì. Proteine e crusca. E ovviamente la pesata si sposterà al venerdì.
Prima parte del consolidamento
Tutti gli alimenti proteici autorizzati
Tutte le verdure
1 frutto al giorno
2 fette di pane integrale o semintegrale
1 porzione di formaggio (40 grammi)
1 porzione di amidacei a settimana
1 pasto della festa a settimana
Seconda parte del consolidamento
Tutti gli alimenti proteici autorizzati
Tutte le verdure
2 frutti al giorno
2 fette di pane integrale o semintegrale
1 porzione di formaggio (40 grammi)
2 porzioni di amidacei a settimana
2 pasti della festa a settimana
IL CONSIGLIO DI DUKAN
Seguite alla perfezione la seconda parte del consolidamento, potete disporre di tutto ciò che è indicato. Ma attenzione: non superate i limiti, e non concedetevi niente di più, per nessun motivo, soprattutto nelle prime settimane. Non dimenticate che il tempo gioca a vostro favore: a ogni settimana il vostro corpo capisce che il momento critico è passato, e che l’alimentazione si sta arricchendo, avvicinandosi alla norma. Questa fase è particolarmente utile perché consente di valutare concretamente l’importanza delle rispettive famiglie di alimenti, e sviluppare riflessi che, una volta diventati automatismi, vi faranno preferire gli alimenti che vi tutelano e vi fanno del bene, tenendovi alla larga da quelli che invece possono farvi ingrassare, se non addirittura minacciare la vostra salute.
Pronti ad affrontare questo cambiamento??
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LA RAGAZZA PERENNEMENTE A DIETA
Dukan 7 giorni mantenimento
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